Коротко
- Полузащитники пробегают больше нападающих и центральных защитников: у профессионалов около 11 км за матч.
- Центральный полузащитник больше пасует, крайний больше спринтует.
- После потери мяча больше всех бежит назад центральный полузащитник вместе с крайними защитниками.
- К концу матча бега на высокой скорости у профессионалов примерно на 20 % меньше, чем в начале.
- В 8×8 каждый полузащитник ещё и защитник, а данных по позициям в 8×8 у взрослых нет.
Полузащитник отвечает сразу за две половины поля: подаёт мяч вперёд и возвращается, когда мяч потерян. Ниже разобрано, чем центральный полузащитник отличается от крайнего, что делать каждому, почему без возврата в оборону позиция не работает и как всё это выглядит в 8×8. В каждом разделе сначала короткий ответ, исследования в блоке «Откуда это известно».
Сколько бегает полузащитник
Больше нападающих и центральных защитников. У профессионалов центральный полузащитник в среднем пробегает около 11,0 км за матч, крайний около 10,9 км, центральный защитник 9,6 км. В единственной найденной работе на любителях картина та же: больше всех бегали центральные полузащитники, около 11 км.
| Позиция | Вся дистанция | Спринт |
|---|---|---|
| Центральный полузащитник | 11,0 км | 224 м |
| Крайний полузащитник | 10,9 км | 330 м |
| Нападающий | 10,1 км | 280 м |
| Центральный защитник | 9,6 км | 180 м |
Разница между центром и флангом не в километрах, а в том, как они набраны. Крайний полузащитник спринтует больше всех, пульс у полузащитников выше, чем у остальных позиций. Как поднять выносливость, разобрано в статье «Выносливость футболиста».
Откуда это известно
Обзор 178 работ о взрослых профессионалах, от национального уровня до мирового класса. Центральные и крайние полузащитники и крайние защитники пробегали больше нападающих и центральных защитников. Больше всего спринта было у крайних полузащитников, в среднем 330 м за матч, у центральных 224 м. Пульс в процентах от максимума у полузащитников был выше, чем у всех остальных позиций1. Любителей в обзоре нет: для нас отсюда следует соотношение позиций, а не километры.
20 любителей одной команды регионального чемпионата Португалии, в среднем 21,5 года, 23 матча с GPS. Больше всех пробегали центральные полузащитники, 11 020 м за матч2. Это одна команда с тремя тренировками в неделю, и центральных полузащитников в ней всего пять. Если играешь раз в неделю, километры будут другими.
Центральный полузащитник: связка защиты и атаки
Центральный полузащитник получает мяч от защитников и отдаёт его вперёд, поэтому его главная работа это открыться под передачу и быстро отдать. У профессионалов центральные полузащитники вместе с защитниками пасуют больше крайних полузащитников и нападающих. Без мяча его место между мячом и своими воротами, это уже практика.
Открыться значит встать под углом к партнёру с мячом, а не за спиной соперника. До приёма посмотри через плечо, свободен ли разворот. Если сзади давят, отдай в одно касание назад или в сторону и открывайся снова. Это практика, подробнее про выбор места в статье «Как открываться в футболе».
| Фаза игры | Центральный | Крайний |
|---|---|---|
| Мяч у своих защитников | показаться под углом, открыть линию паса | встать широко, у бровки |
| Мяч у тебя | отдать вперёд или в сторону в одно-два касания | обыграть, подать, ударить |
| Мяч потерян | встать между мячом и воротами, задержать | бежать к своему флангу, закрыть своего игрока |
| Атака соперника по твоему флангу | сместиться, закрыть пас в центр | давить вдвоём с крайним защитником |
Таблица это практика, а не результат исследования.
Откуда это известно
В том же обзоре 178 работ защитники и центральные полузащитники отдавали больше передач, чем крайние полузащитники и нападающие1. Это профессионалы, у любителей передачи по позициям не считали, поэтому переносим роль, а не цифры.
Крайний полузащитник: ширина, обыгрыш, рывки
Крайний полузащитник держит ширину, обыгрывает один на один, подаёт и бьёт. Это самая спринтерская позиция: у профессионалов крайние полузащитники пробегали на высокой скорости больше всех, около 3,1 км за матч против 2,8 км у центральных. Значит, ему нужна не только выносливость, но и умение повторять рывки.
Пока мяч у своих, стой широко, у бровки: оборона соперника растягивается, и у центрального появляется место. Когда партнёр поднял голову, уходи за спину крайнего защитника. Получил мяч лицом к воротам, обыгрывай или бей. Получил спиной, отдай и открывайся снова. Это практика. Как вести себя у ворот и бить при выходе один на один, разобрано в статье «Как играть нападающим».
Откуда это известно
28 матчей английской Премьер-лиги, 370 записей игроков. На высокой скорости крайние полузащитники пробегали в среднем 3 138 м, центральные 2 825 м, крайние защитники 2 605 м, нападающие 2 341 м, центральные защитники 1 834 м. Между самыми быстрыми рывками в среднем проходило 72 секунды3. Это профессионалы: у любителя метров будет меньше, переносим порядок позиций.
В португальской любительской команде больше всех резко ускорялись нападающие и крайние полузащитники: 36 и 35 раз за матч2. Это одна команда и другой показатель: ускорения, а не бег на высокой скорости.
Переход в оборону: возвращаться приходится тебе
После потери мяча центральный полузащитник вместе с крайними защитниками больше всех бежит назад, к своим воротам: у профессионалов такие возвратные рывки у них были на 34–670 % длиннее, чем у остальных позиций. Прессингуют больше всех нападающие, а перехватывают все позиции поровну.
Здесь мой опыт расходится с советом статьи: возвращаться мне не очень хочется, и бывало, что из-за этого пропускали.
На практике помогают две договорённости. Первая: с крайним защитником заранее решить, кто берёт игрока на фланге, когда ты впереди. Вторая: бежать не до своих ворот, а до линии мяча, чтобы встать между соперником и воротами. Это практика. Как закрывать игрока и страховать партнёра, разобрано в статье «Как играть защитником».
К концу игры рывков меньше у всех: у профессионалов в последние 15 минут на высокой скорости бегали примерно на 20 % меньше, чем в первые 15, и с мячом, и без него.
Откуда это известно
244 игрока английской Премьер-лиги, трекинг и разметка видео по тактическим действиям. Возвратным рывком считали бег к своим воротам, чтобы встать между соперником и воротами, когда игрок не на своём месте. Центральные полузащитники и крайние защитники пробегали так на 34–670 % больше, чем остальные позиции. Прессинг на высокой скорости больше всех делали центральные нападающие, а по перехватам позиции не различались4.
В 28 матчах той же лиги бега на высокой скорости в последние 15 минут было примерно на 20 % меньше, чем в первые 15. Спад был похожим и когда команда владела мячом, и когда нет3. Обе работы на профессионалах, возвратные рывки у любителей никто не считал. Переносим принцип: больше всех назад бегут центральные полузащитники и крайние защитники.
Полузащита в 8×8
В расстановках 8×8 вроде 3-3-1 полузащитников трое, и каждый из них ещё и защитник, это практика. Данных по позициям в 8×8 у взрослых любителей нет. В малых играх у профессионалов у всех позиций было больше единоборств и потерь мяча, чем в 11×11, так что атака и оборона меняются чаще.
В схеме 3-3-1 крайние держат весь фланг: в атаке ширина, в обороне они встают рядом с защитниками. Центральный не уходит далеко вперёд, пока оба крайних в атаке. В 3-2-2 двое в центре делят ширину и смещаются за мячом. Это практика. Расстановки 8×8 и что делать после потери, разобрано в статье «Тактика в мини-футболе».
Откуда это известно
40 игроков сборных команд сравнивали в игре 4×4 и в 11×11. В малой игре у всех позиций было больше единоборств и потерь мяча5. Это профессионалы и 4×4, а не 8×8. Работ по позициям в 7×7 и 8×8 на взрослых не нашлось, есть только детские, поэтому советы этого раздела это практика.
Частые вопросы
Как играть полузащитником в футболе?
Открываться под передачу от защитников, быстро отдавать вперёд или в сторону и сразу возвращаться, когда мяч потерян. Полузащитник пробегает за матч больше нападающих и центральных защитников, поэтому без выносливости на этой позиции тяжело.
Что должен делать центральный полузащитник?
Связывать защиту и атаку: показываться защитникам под углом, смотреть через плечо до приёма и отдавать в одно-два касания. У профессионалов после потери он вместе с крайними защитниками больше всех бежит назад, к своим воротам.
Что делает крайний полузащитник?
Держит ширину у бровки, уходит за спину крайнего защитника, обыгрывает один на один, подаёт и бьёт. Это самая спринтерская позиция: у профессионалов крайние полузащитники больше всех бегают на высокой скорости. После потери он закрывает своего игрока на фланге.
Сколько пробегает полузащитник за матч?
У профессионалов в среднем около 11,0 км центральный и около 10,9 км крайний. В единственной найденной работе на любителях, одной региональной команде из Португалии, центральные полузащитники тоже бегали больше всех, около 11 км за матч 11×11.
Источники
- Sarmento H., Martinho D. V., Gouveia É. R. и соавт. The Influence of Playing Position on Physical, Physiological, and Technical Demands in Adult Male Soccer Matches: A Systematic Scoping Review with Evidence Gap Map, 2024. открыт полный текст
- Miguel M., Oliveira R., Brito J. P., Loureiro N., García-Rubio J., Ibáñez S. J. External Match Load in Amateur Soccer: The Influence of Match Location and Championship Phase, 2022. открыт полный текст
- Bradley P. S., Sheldon W., Wooster B., Olsen P., Boanas P., Krustrup P. High-intensity running in English FA Premier League soccer matches, 2009. только абстракт
- Ju W., Doran D., Hawkins R., Evans M., Laws A., Bradley P. S. Contextualised high-intensity running profiles of elite football players with reference to general and specialised tactical roles, 2023. открыт полный текст
- Dellal A., Owen A., Wong D. P., Krustrup P., van Exsel M., Mallo J. Technical and physical demands of small vs. large sided games in relation to playing position in elite soccer, 2012. только абстракт
Роберт Шарипов. Играю с 2006 года, вернулся после перерыва в 2025-м. Не тренер и не врач: всё, что здесь написано, проверяю по исследованиям и на себе. Как я проверяю факты