Коротко
- Дриблинг для любителя это контроль мяча и уход от одного соперника, а не финты из видео.
- В Премьер-лиге обводкой заканчивались 289 владений из 9 574, пасом 8 760.
- У юниоров академии успех в один на один и голы лучше всего предсказывала скорость ведения мяча по дуге, а не спринт без мяча.
- Новичку можно смотреть на мяч и думать о стопе, опытному это мешает.
- Слабую ногу в ведении можно подтянуть, если давать ей больше работы.
Дриблинг на видео это финты звёзд, а в любительской игре это умение провести мяч под контролем и уйти от одного соперника, когда отдать пас некому. В этой статье, когда вести мяч, а когда отдавать, почему скорость с мячом на поворотах важнее спринта, куда смотреть при ведении, как подтянуть слабую ногу и какие упражнения делать. Ответ на каждый вопрос в первом абзаце раздела, исследования в блоке «Откуда это известно».
Что такое дриблинг и когда он нужен любителю
Дриблинг это ведение мяча с обыгрышем соперника. В игре он нужен реже, чем кажется по видео: в Премьер-лиге из 9 574 владений обводкой закончились 289, а пасом 8 760. Веди мяч, когда впереди свободно или отдать некому, в остальных случаях отдавай пас. Последнее это практика.
Упражнения ниже не из моего опыта: обводку я специально не учил. Это тренерская практика и выводы исследований.
| Последнее действие | Сколько владений |
|---|---|
| Пас | 8 760 |
| Дриблинг | 289 |
| Удар | 207 |
| Приём, чаще всего с потерей мяча | 160 |
Откуда это известно
27 игроков клуба английской Премьер-лиги снимали весь сезон, 21 матч, 9 574 владения мячом. Из них 8 760 закончились пасом, 289 дриблингом, 207 ударом и 160 приёмом1. Это профессионалы, у любителей доля может быть другой. Но вывод для нас тот же: дриблинг это отдельный инструмент, а основа игры пас. Про него есть статья «Пас в футболе».
| Ситуация | Что делать |
|---|---|
| Впереди свободно, соперник далеко | вести, набирая скорость |
| Один соперник, за ним пусто, партнёры закрыты | обыгрывать |
| Партнёр открыт и ближе к воротам | отдать |
| Двое соперников рядом | отдать или закрыть мяч корпусом |
| Последний защитник своей команды | не обыгрывать, отдать |
Таблица это практика, а не результат исследования.
Скорость с мячом на поворотах важнее спринта
Важнее скорости бега то, как быстро ты ведёшь мяч, меняя направление. У юниоров академии скорость ведения мяча по дуге объяснила больше половины разницы в успехе один на один, а скорость спринта без мяча нет. Поэтому тренируй ведение с поворотами, а не рывки по прямой.
На крутой дуге даже у игроков академии скорость с мячом падала больше чем вдвое по сравнению с прямой. Отсюда практический вывод: больше всего скорости теряется на смене направления, её и тренируй, а не прямой участок.
Откуда это известно
25 игроков юниорской академии в Бразилии вели мяч и бегали без мяча по пяти дорожкам разной кривизны, затем сыграли 1 330 поединков один на один. Скорость ведения падала с 5,19 м/с на прямой до 2,13 м/с на самой крутой дуге. Успех в атаке предсказывало ведение, а не спринт: связь 0,70, больше половины разницы между игроками2.
В другой работе той же группы игроки академии около 17 лет били по воротам против защитника и вратаря. Число голов было связано со скоростью ведения по дуге (0,81), слабее со спринтом (0,60) и с техничным ведением через фишки (0,49). В общей модели значимой осталась только скорость ведения3. Обе работы на юниорах академии, а не на взрослых любителях, и это связь, а не доказательство, что тренировка ведения добавит голов.
Куда смотреть: на мяч или вперёд
Новичку можно смотреть на мяч и думать о стопе: в исследованиях это ему не мешало, а отвлечение мешало. Опытному игроку, когда он ведёт ведущей ногой, внимание к стопе вредит. Поэтому начинай медленно, с вниманием к касанию, а когда ведение стало привычным, поднимай голову и смотри вперёд.
Переход можно проверить простым признаком: если на поднятой голове мяч начинает убегать, рано, вернись к медленному темпу. Это практика. Осмотр не отменяется и при дриблинге: у профессионалов перед обводкой головой вертели почти так же часто, как перед пасом.
Откуда это известно
В слаломе с мячом новички вели лучше, когда следили за своим движением, чем когда решали постороннюю задачу. Опытные футболисты ведущей ногой, наоборот, вели лучше, когда были отвлечены, а слабой ногой лучше при внимании к движению4. В похожем опыте на 10 опытных и 10 менее опытных игроках у менее опытных внимание к стопе ведение не ухудшило, а внимание к рукам и посторонняя задача ухудшили; у опытных мешало внимание и к рукам, и к стопам, а слабой ногой разницы между условиями не было5. Возраст участников в абстрактах не указан.
В Премьер-лиге перед пасом игроки поворачивали голову в среднем 0,45 раза в секунду, перед дриблингом 0,39. Авторы называют разницу маленькой1.
Слабая нога
Слабую ногу в ведении подтянуть можно: у подростков, которые 4 месяца тренировались с упором на неведущую ногу, разрыв в скорости ведения между ногами сократился. В ударе за то же время разрыв остался. Слабой ногой веди медленнее и с вниманием к касанию, как новичок.
Совет вести слабой ногой как новичок взят из опытов про внимание: в одном слабая нога опытных футболистов выигрывала от внимания к движению, в другом разницы не было. Вреда от такого внимания слабой ноге не нашли ни там, ни там. Про слабую ногу в ударе есть статья «Как бить по мячу».
Откуда это известно
Подростки 12–14 лет с большим стажем 4 месяца тренировались по 2 часа 5 раз в неделю: одна группа с упором на ведущую ногу, другая на неведущую. В группе неведущей ноги разрыв между ногами в скорости ведения сократился за счёт того, что слабая нога прибавила быстрее. В ударах на силу и на точность разрыв не изменился ни в одной группе6. Это подростки и большой объём, сколько нужно взрослому, никто не проверял.
Упражнения на дриблинг для взрослого
Ведение по дугам и восьмёркам обеими ногами, сначала медленно, потом быстрее, затем то же с поднятой головой и один на один в коридоре. Игра на маленьком поле добавляет то, чего нет в фишках: живого соперника.
| Упражнение | Сколько | Зачем |
|---|---|---|
| Восьмёрка вокруг двух фишек в 3 м, только правой, только левой, попеременно | по 1 минуте каждой ногой, 3 круга | ведение на повороте |
| Змейка из 6–8 фишек через 1,5 м, внутренней и внешней стороной стопы | 6–8 проходов | частые касания, смена направления |
| Ведение по дуге, партнёр сбоку показывает пальцы, назвать число | 6–8 проходов | ведение с поднятой головой |
| Один на один в коридоре 5 на 15 м, пройти за линию с мячом | 6–8 попыток, меняться | обыгрыш живого соперника |
| Игра 2 на 2 или 3 на 3 на маленьком поле | 2–3 отрезка по 3–4 минуты | решение: вести или отдать |
Упражнения и дозировки это практика, а не протокол исследования. Хватит 15 минут в начале тренировки. Чтобы видеть прогресс, засекай восьмёрку каждой ногой: через месяц время скажет больше ощущений. Касания у стопы без фишек можно делать дома, подборка есть в статье «Упражнения для футболиста дома». Если мяч у тебя часто отскакивает на первом касании, начни с приёма мяча, а если ты только начинаешь играть, план первых месяцев есть в статье «Как научиться играть в футбол с нуля».
Частые вопросы
Что такое дриблинг в футболе простыми словами?
Это ведение мяча с обыгрышем соперника: ты двигаешься с мячом у ноги и уходишь от того, кто пытается его отобрать. Финты только часть дриблинга, основа в том, чтобы мяч оставался под контролем на скорости и на поворотах.
Как научиться дриблингу в футболе с нуля?
Начать с ведения по дугам и восьмёркам обеими ногами в медленном темпе, думая о касании мяча. Когда ведение станет привычным, поднимать голову и добавлять соперника: один на один в коридоре и игры на маленьком поле.
Как улучшить дриблинг в футболе?
Тренировать скорость с мячом на поворотах, а не по прямой: у юниоров академии она предсказывала успех в один на один и голы лучше, чем спринт без мяча. И отдельно работать слабой ногой.
Можно ли научиться дриблингу взрослому?
Отдельно на взрослых новичках это почти не изучали. Из того, что есть: новичкам при ведении мяча помогает внимание к самому движению, а отвлечение мешает. Значит, начинать стоит с медленного ведения без спешки и без соперника.
Источники
- Jordet G., Aksum K. M., Pedersen D. N., Walvekar A., Trivedi A., McCall A., Ivarsson A., Priestley D. Scanning, Contextual Factors, and Association With Performance in English Premier League Footballers: An Investigation Across a Season, 2020. открыт полный текст
- Wilson R. S., Smith N. M. A., Ramos S. P., Giuliano Caetano F., Aparecido Rinaldo M., Santiago P. R. P., Cunha S. A., Moura F. A. Dribbling speed along curved paths predicts attacking performance in match-realistic one vs. one soccer games, 2019. только абстракт
- Wilson R. S., Smith N. M. A., Melo de Souza N., Moura F. A. Dribbling speed predicts goal-scoring success in a soccer training game, 2020. только абстракт
- Beilock S. L., Carr T. H., MacMahon C., Starkes J. L. When paying attention becomes counterproductive: impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills, 2002. только абстракт
- Ford P., Hodges N. J., Williams A. M. Online attentional-focus manipulations in a soccer-dribbling task: implications for the proceduralization of motor skills, 2005. только абстракт
- Teixeira L. A., Silva M. V., Carvalho M. Reduction of lateral asymmetries in dribbling: the role of bilateral practice, 2003. только абстракт
Роберт Шарипов. Играю с 2006 года, вернулся после перерыва в 2025-м. Не тренер и не врач: всё, что здесь написано, проверяю по исследованиям и на себе. Как я проверяю факты